Ernährungscoaching für Frauen, die nicht mehr ständig neu anfangen wollen
Abnehmen im Alltag -
ohne den ganzen Tag ans Essen zu denken.
Das bekommst du bei mir:
✓ Du weißt, wie du deine Mahlzeiten zusammenstellst
✓ Du wirst satt und reduzierst Heißhunger
✓ Du bekommst einen persönlichen Plan für deinen Alltag
✓ Du lernst, wie du dein Gewicht langfristig halten kannst
Was sich durch unsere Zusammenarbeit verändert
Du musst nicht mehr ständig überlegen, was du essen sollst
Du bekommst eine klare Struktur und einen persönlichen Ernährungsplan, der zu deinem Alltag und deinen Vorlieben passt.
Du isst dich wirklich satt
Wir stellen deine Mahlzeiten so zusammen, dass Eiweiß, Ballaststoffe und Portionsgrößen stimmen - damit du nicht den ganzen Tag gegen Hunger und Heißhunger ankämpfst.
Du kannst weiterhin mit deiner Familie essen
Du brauchst keine eigenen Diätgerichte. Wir finden Lösungen, die sich in Familienessen, Arbeit, Restaurantbesuche und Wochenenden integrieren lassen.
Du verstehst endlich, worauf es ankommt
Du folgst nicht einfach einem Plan. Du lernst, wie Ernährung für dich funktioniert, damit du auch nach dem Coaching selbstständig weitermachen kannst.
In drei Schritten zu deiner persönlichen Esswende
Schritt 1
Wir schauen genau hin
Zu Beginn analysiere ich deine aktuelle Ernährung, deinen Alltag, deine Gewohnheiten und deine persönlichen Herausforderungen. So erkennen wir, wo wir bei dir wirklich ansetzen müssen.
Schritt 2
Du bekommst deinen persönlichen Plan
Auf Grundlage deiner Auswertung erstelle ich deinen individuellen Ernährungsplan mit passenden Mahlzeiten, Rezepten und einer klaren Struktur für deinen Alltag.
Schritt 3
Wir bringen den Plan in dein echtes Leben
Du setzt Schritt für Schritt um und bekommst regelmäßig Rückmeldung von mir. Wenn etwas nicht funktioniert, passen wir es an – damit aus einem Plan eine Ernährung wird, die langfristig zu dir passt.
Zwölf Wochen,
in denen es nicht nur ums Abnehmen geht
In meinem persönlichen Ernährungscoaching begleite ich dich dabei,
eine Ernährung zu entwickeln, die dich satt macht,
zu deinem Alltag passt und auch langfristig funktioniert.
Du bekommst unter anderem:
✓ eine ausführliche Analyse deiner aktuellen Ernährung
✓ einen persönlichen Ernährungsplan mit passenden Rezepten
✓ Zugang zur Coaching-App
✓ regelmäßige Check-ins und persönliches Feedback
✓ Anpassungen, wenn sich dein Alltag oder deine Bedürfnisse verändern
✓ verständliches Ernährungswissen für die Zeit nach dem Coaching
✓ ein gemeinsames Abschlussgespräch für deinen weiteren Weg
Du bekommst keine starre Diät und keinen Plan,
den du nur zwölf Wochen durchhalten sollst.
Wir entwickeln gemeinsam eine Lösung, die du auch danach selbstständig weiterführen kannst.
Das hat sich für meine Kundinnen verändert
Ich habe das Vertrauen in meinen Körper wiedergefunden
Beatrice, 63
Mit dir an meiner Seite habe ich geschafft, woran ich schon nicht mehr geglaubt habe.
Nach vielen erfolglosen Versuchen - Diäten, Sportcoaching, ärztliche Begleitung, sogar Medikamente - habe ich endlich Erfolge verzeichnen können: in 3 Monaten 5 Kilo weniger, viel Energie, besserer Schlaf und ein ganz neues Wohlbefinden.
Du hast dich auf mich eingestellt, hattest immer ein offenes Ohr. Klare Ansagen, ein konkreter Plan - aber ohne Verzicht und ohne Druck.
Ich habe dank dir das Vertrauen in meinen Körper und in meine eigene Kraft wiedergefunden.
Wer dran bleibt, wird belohnt
Nancy, 43
Ich war vor 12 Wochen so verzweifelt und habe zum Glück zu dir gefunden!
Du hast mir gezeigt, dass Abnehmen gar nicht so schwer ist. Mit einem guten Plan und etwas Vorbereitung für den nächsten Tag gelingt es. Mit 2 Kindern nicht immer einfach.
Aber selbst wenn die Tage nicht perfekt laufen, gibt's keinen Grund zur Verzweiflung.
Nach 12 Wochen fühle ich mich deutlich wohler. Mein Ziel ist noch nicht erreicht - ich mache weiter.
Danke für deine tolle Unterstützung! Und vor allem für deine Geduld und die lieben, hilfreichen Worte in Situationen, wo die Waage für Verzweiflungsmomente sorgte!❤️
Nach Jahren mit Diäten, weiß ich endlich, an welchen Stellschrauben ich drehen muss - und der Druck ist komplett aus meinem Kopf
Katja, 44
„Ich kann Lisa wirklich nur weiterempfehlen. Ich habe zum ersten Mal verstanden, wie ich Lebensmittel so kombiniere, dass ich satt werde und trotzdem Spaß am Essen habe.
Ich habe 5 Kilo abgenommen - ganz ohne Druck.
Die echte Reifeprüfung waren vier Wochen Campingurlaub. Wenig Auswahl, Eis und Urlaub inklusive - und trotzdem hatte ich nie das Gefühl, verzichten zu müssen. Danach hatte ich gerade einmal ein Kilo mehr auf der Waage und konnte damit völlig entspannt umgehen.
Nach Jahren mit immer neuen Diäten weiß ich heute endlich, wie es für mich funktioniert -
und falle nicht mehr in meine alten Muster zurück.
Mein Coaching passt zu dir, wenn …
...du abnehmen möchtest,
ohne wieder mit der nächsten Diät anzufangen
...du tagsüber wenig isst
und abends regelmäßig Hunger oder Heißhunger bekommst.
... du viel über Ernährung weißt,
es aber im Alltag nicht dauerhaft umgesetzt bekommst
... du eine Lösung brauchst,
die auch mit Arbeit, Familie und gemeinsamen Mahlzeiten funktioniert
... du merkst, dass sich dein Körper verändert
und Abnehmen gerade ab 40 oder in den Wechseljahren schwieriger geworden ist.
... du nicht nur einen Plan möchtest,
sondern verstehen willst, wie du dich langfristig gut ernährst.
Du brauchst nicht mehr Disziplin. Du brauchst einen Weg, der zu deinem Leben passt.
Vielleicht weißt du längst, dass Eiweiß, Gemüse und Bewegung wichtig sind.
Trotzdem schaffst du es im Alltag nicht, dauerhaft dranzubleiben.
Das liegt nicht automatisch daran, dass du zu undiszipliniert bist.
Häufig fehlen eine klare Struktur, passende Mahlzeiten und Lösungen für genau die Situationen,
in denen es bisher immer wieder schwierig wurde.
Genau dort setzen wir an.
Nicht perfekt. Nicht von heute auf morgen.
Aber so konkret und alltagstauglich, dass du Schritt für Schritt wirklich etwas verändern kannst.
Das bin ich
Lisa Schwab
Ernährungsberaterin & Krankenschwester
Seit 2008 arbeite ich im Gesundheitsbereich. Als Krankenschwester und Ernährungsberaterin verbinde ich fundiertes Wissen über den Körper mit einer Ernährung, die im echten Alltag funktionieren muss.
Ich weiß aber auch aus eigener Erfahrung, wie viel Raum Essen, Gewicht und der eigene Körper im Kopf einnehmen können.
Lange dachte ich, ich müsste nur disziplinierter sein, weniger essen und mehr Sport machen. Heute weiß ich: Dauerhafte Veränderung entsteht nicht durch immer strengere Regeln, sondern durch Verständnis, eine klare Struktur und Entscheidungen, die zum eigenen Leben passen.
Als Mama von zwei Kindern kenne ich außerdem den Alltag zwischen Arbeit, Familie, Einkaufen, Kochen und viel zu wenig Zeit für sich selbst.
Deshalb bekommst du bei mir keine theoretische Standardlösung. Wir schauen gemeinsam darauf, was dein Körper braucht und wie du das so umsetzt, dass es auch an normalen, stressigen Tagen funktioniert.
Das sagen meine Kundinnen
Es hat sich von Anfang an gut angefühlt, begleitet zu werden - ohne Druck und ohne starre Vorgaben.
Ich habe neue Ideen bekommen
und gemerkt, dass Veränderung gar nicht kompliziert sein muss
und auch im Alltag funktionieren kann.
Lisa hatte immer ein offenes Ohr
und ihre positive Art hat mich motiviert, dranzubleiben und wirklich dahin zu kommen, wo ich hinwollte.
Ich habe dabei 7 kg abgenommen
und fühle mich heute deutlich wohler.
Wer eine ehrliche, alltagstaugliche Begleitung sucht,
ist hier genau richtig.
Andrea, 41, Mama von 2 Kindern
Ich habe jahrelang mit einer schleichenden Gewichtszunahme gekämpft - hormonell bedingt und durch die Wechseljahre.
Ich war erschöpft, unzufrieden und wusste nicht mehr, wo ich anfangen soll.
Durch Lisas klare Struktur habe ich endlich verstanden, wie ich meine Ernährung umstelle - und das sogar in meinem stressigen Alltag.
Die regelmäßigen Mahlzeiten und der Blick von außen haben mir unglaublich geholfen.
Mein Körper fühlt sich zum ersten Mal seit Jahren wieder gesund an.
Ich schlafe besser, meine Haut hat sich verbessert und ich mag mich wieder, innen wie außen.
Heike, 50
Ich bin mein Leben lang übergewichtig und das erste Mal fühlt sich mein Alltag leicht an.
Als alleinerziehende Mama war ich oft überfordert und wusste nicht, wo ich anfangen soll.
Lisa hat mir einfache Schritte gezeigt, die ich ohne Stress in meinen Alltag integrieren konnte und die zu mir passten.
Die klaren Mahlzeiten, die realistischen Routinen und ihr ehrlicher Blick von außen haben bei uns Zuhause unglaublich viel verändert.
Auch an Tagen, an denen es schwerfällt und ich nicht motiviert war, war Lisa für mich da.
Marissa, 41, alleinerziehend
Mein ganzes Leben lang habe ich mit meinem Gewicht gehadert.
Ich habe wirklich jede Diät ausprobiert, die es gibt. Anfangs war ich immer voller Motivation – habe mich eingeschränkt, verzichtet, durchgehalten. Für ein paar Wochen lief es gut. Und dann? Bin ich wieder in alte Muster zurückgefallen.
Es war ein ständiges Auf und Ab. Hoffnung. Frust. Neustart.
Durch Lisa hat sich etwas Grundlegendes verändert.
Es waren keine radikalen Verbote, keine komplizierten Pläne, keine strengen Regeln. Stattdessen nur ein paar gezielte Anpassungen – Dinge, bei denen ich dachte, ich wüsste das alles schon. Aber sie hat mir gezeigt, wie ich dieses Wissen wirklich in meinen Alltag integriere.
Lisa ist ein unglaublich sympathischer, wertschätzender Mensch.
Sie urteilt nicht. Sie schaut individuell. Sie hört wirklich zu.
Bei ihr fühle ich mich verstanden und angenommen – genau so, wie ich bin. Und gerade dadurch fällt es mir leichter, Dinge nachhaltig zu verändern.
Ich bin so dankbar, dass ich Lisa gefunden habe.
Sie arbeitet mit so viel Herzblut – das spürt man in jeder Begegnung.
Nina, 53
Ich habe bei Lisa einen Ernährungsberatungstermim gebucht. Sie hat sich viel Zeit genommen, mir alles genau erklärt und alle meine Fragen beantwortet. Lisa ist total zugewandt, überhaupt nicht dogmatisch und motiviert einen dran zu bleiben bzw. (Kleine) Änderungen vorzunehmen. Ich habe seither immer ihre Summe im Kopf mit den Tipps was ich besser machen kann und das hilft mir total, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und wie sie so schön sagte “es geht nicht um perfekt und es darf auch Genussmomente geben”. Hab mich sehr gut aufgehoben gefühlt und kann sie nur wärmsten weiterempfehlen. 🥰
Anja
Tja, was soll ich sagen.
Esswende hat meine Essgewohnheiten verändert. Aber eben nicht kompliziert, sondern- und das ist der wichtigste Punkt- vereinfacht!!!
Struktur ja, aber keine Vorschriften oder gar Verzicht.
Ich habe 2-3 Wochen gebraucht, um ihr Prinzip zu verstehen, aber dann wurde es einfach und selbst in meinem oft turbulenten Alltag umsetzbar.
Nach nochmaligen 3 -4 Wochen hat sich dann auch was auf der Waage getan.
Aber viel wichtiger ist, dass ich nicht mehr hungern muss, um abzunehmen und dabei noch weitere positive Aspekte bemerken kann: ausgeglichener, besserer Schlaf und verbessertes Hautbild.
In einem Satz: mit Lisa gelingt es, sogar in den Wechseljahren abzunehmen und sich wieder besser zu fühlen.
Dafür großer Dank🙏
Tanja,